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练出腹肌 胸肌

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 俯卧撑也可以锻炼胸迹记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才...

我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和...

胸肌在没有任何器械的情况下。 可以选择俯卧撑。 训练: 根据自身条件,做3到6组,每组12到15个,组间休息90s。 拉伸: 静态拉伸,左右两侧,各拉伸两组,每组保持15s 腹肌腹肌主要训练方法,卷腹和反卷腹。 卷腹 训练: 根据自身条件,做3到6组,...

如果你努力的话,一个月可以看到很大的成效,最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法: 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃...

直接说把不可能。 最少也得一个半月左右 我给你个方法 每天早上仰卧起坐90下 晚上也90下 坚持1个半月或者两个月 基本上腹肌形状就出来了。但是腹肌快并不大 胸肌很简单我 去健身房只去了15 天就出来了一点 记住必须坚持。 少一天都不可能练出来 ...

给你2个视频!胸肌有1级2级先做1级做2级。腹肌有3级! http://v.youku.com/v_playlist/f5289910o1p0.html(胸肌12级) http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html(8分钟腹肌锻炼) 这2个是比较流行的!对于没训练过的人开始有些困难但是...

练腹肌的话需要减脂。只要体脂率低,想出形状很容易的。日常饮食一定少吃高盐高油脂高热量的食物,千万不要过度减少进食,少食多餐就行,多吃高蛋白食物和蔬菜水果。平时多做有氧运动,进健身房最好,没机会去的话,推荐游泳这个项目。毕竟看见...

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大饥三角肌和肱三头迹 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落...

腹肌:两头起做2组,仰卧举腿做4组,卷腹做2组。 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。 如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高...

你好,肯定可以的。 很多都是七八十岁的老年人,秀肌肉。 所以,只要你有毅力,就能锻炼出健美的胸肌和腹迹 肌肉的生长是一个刺激,补充,生长这样一个过程,都知道,肌肉的生长需要力量训练即大重量,高强度的训练去刺激肌肉,以达到肌肉纤维破...

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