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体育课热身运动有哪些

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动 一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环 二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩,34拍手臂伸直向外扩56...

一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 头部运动 1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍:头部逆时针绕环 7—8拍:头部顺时针绕环 2.肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆...

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。 热身运动最好从系...

体育课的准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动: 一、一般性准备活动:包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等; 二、专门性准备活动:根据项目的不同,专门性准备可以结合项目来做。 以排球课为例,准备活动可...

体育课前的热身准备活动,主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。从生理学角度来进行分析,准备活动的意义有以下几点:(1)提高中枢神经系统兴奋水平,以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。(2)增强氧运输系统的机能,使肺通气量、摄氧...

头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿运动、侧压腿运动、膝关节运动、手腕踝关节运动

因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带的拉伤。 运动前热身有三个方面的作用: 一、精神方面:为达到最佳运动状态或取得最好成绩做好精神上的动员和心理准备。 二、身体方面:调动神经系统、呼吸系统...

1、 上肢和踝、膝关节操 方法:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。 2、 踢腿 方法:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。 3、 头颈、腰背运动 方法:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起...

在做任何运动之前,热身都是必须而且重要的。热身运动不仅可以让我们从生理上做好准备,更能够让我们从心理上和意识上更加专注。热身运动对于高强度、大运动量的体育运动尤其重要。 热身运动应该是轻度的有氧运动,时间可长可短,但是至少要有10...

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